เลือกสำหรับสุขภาพหัวใจในชีวิตประจำวัน

เราได้เปิดหน้าในปฏิทิน – ช็อคโกแลตกุหลาบ, ทรัฟเฟิอาหารรูปหัวใจและดนตรีแจ๊สที่อยู่เบื้องหลังเรา ฉันไม่ได้พยายามที่จะยกเลิก 14 กุมภาพันธ์เป็นที่ไม่มีนัยสำคัญ แต่ฉันไม่ต้องการที่จะเตือนคุณว่าหัวใจเป็นวันหนึ่งที่ใหญ่กว่า

ฉันต้องการให้คุณให้ความสนใจเท่ากับการรักษาหัวใจของคุณมีสุขภาพดีและการใช้ชีวิตที่จะช่วยให้มันเป็นอย่างนั้น เป้าหมายของฉันคือการกระตุ้นให้คุณไปไกลกว่าลื่นไถลลงในบางสิ่งบางอย่างสีแดงและดูดีอยู่ข้างนอกเพื่อพิจารณาสิ่งที่คุณต้องทำอย่างไรให้มีสุขภาพหัวใจที่แข็งแกร่งภายใน

การออกกำลังกาย

รวมถึงการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของเวลาปกติของคุณ บางคนอาจจะมีการประกอบอาชีพที่ให้พวกเขาเดินและการเคลื่อนย้ายขณะที่คนอื่นในงานที่มีอยู่ประจำที่ทำให้พวกเขาผูกติดอยู่กับโต๊ะทำงานตลอดทั้งวัน ในทั้งสองกรณีคนจำเป็นต้องออกกำลังกาย ถ้างานของคุณต้องมีการเคลื่อนไหวตลอดทั้งวันทำงานรวม 30 นาทีของการออกกำลังกายเพื่อช่วยในการลดความเครียด สำหรับบรรดาของคุณที่ถูกผูกไว้กับโต๊ะทำงานดูว่านายจ้างของคุณจะลงทุนในเวิร์คสเตชั่เดินไม่กี่ มันเป็น win-win คุณจะได้รับสิ่งจำเป็นการออกกำลังกายและนายจ้างของคุณจะได้รับประโยชน์จากพนักงานที่มีสุขภาพดี

ทุกคนควรจะรวมถึง 30 นาทีของการออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละห้าวันที่จะได้รับอัตราการเต้นหัวใจของพวกเขาขึ้น หากคุณไม่ได้ใช้งานในขณะนี้ความสะดวกในโปรแกรมการออกกำลังกายหลังจากการตรวจสอบกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อให้แน่ใจว่ามีเหตุผลที่จะ จำกัด การออกกำลังกายไม่มี

เลือกทานอาหารสุขภาพ

เพิ่มปริมาณของผักและผลไม้ในอาหารประจำวันของคุณนั้น เลือกการแบ่งประเภทของรายการที่มีสีสัน แน่นอนว่าเราทุกคนมีอาหารที่ชื่นชอบของเรา แต่ผสมขึ้นและลองสิ่งที่เป็นใหม่ของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณเพียงแค่ความรักมะเขือเทศ-เลือกเฉดสีเหลืองหรือสีม่วงในสถานที่ของสีแดงแบบดั้งเดิมบางครั้ง ตามไปยังประเทศที่ระบุไว้ฝ่ายเกษตร (USDA) ชาวอเมริกันบริโภคประมาณ 1.5 ถ้วยของผลไม้และผัก ที่ไม่เพียงพอ แนวทางโภชนาการแห่งชาติแนะนำ 2-3 ถ้วยต่อวัน รวมทั้งขึ้นเมล็ดพืชและอาหารที่มีเส้นใยสูงในอาหารประจำวันของคุณ คนที่ไม่ได้กินเส้นใยพอและส่วนใหญ่ต้องการที่จะกินมากขึ้น โดยการเพิ่มการผลิตในอาหารของคุณคุณสามารถเพิ่มปริมาณใย กินขนมปังธัญพืชเมล็ดถั่วอื่น ๆ , ถั่ว, ข้าวกล้อง, quinoa และถั่ว

เลือกเนื้อแดงไม่ติดมันเนื้อไก่และปลา เก็บตาบนขนาดส่วนที่ควรจะอยู่ที่ประมาณ 4 ออนซ์ ในฐานะที่เป็นของหวานที่มากเกินไปของเราต้องการที่จะกินเป็นครั้งแรกเลือกรายการที่ไม่ได้ล้นไปด้วยน้ำตาล มองไปที่ผลไม้หรือสไตล์กรีกโยเกิร์ตที่คุณสามารถเพิ่มกับผลเบอร์รี่และไม่กี่ถั่ว หากคุณต้องการเป็นขนมที่เตรียมพิจารณาตัดส่วนในช่วงครึ่งปีและบันทึกส่วนหนึ่งสำหรับวันอื่น

ในฐานะที่เป็นเครื่องดื่มที่ให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำมาก ๆ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงและบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ จำนวนเงินที่ได้รับการแนะนำของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นหนึ่งในเครื่องดื่มวันสำหรับผู้หญิงและถึงสองวันเครื่องดื่มสำหรับผู้ชายที่

ห้ามสูบบุหรี่

ซึ่งรวมถึงบุหรี่ซิการ์บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์และกัญชา ไม่สูบ; การสูบบุหรี่ก็ไม่ดีต่อสุขภาพหัวใจ

RELAX และส่วนที่เหลือ

เรียนรู้ที่จะใช้เวลาพักเย็นผ่อนคลายและทำสิ่งที่คุณได้พบกับความสนุกสนาน นั่งสมาธิอ่านหนังสือ, หลงระเริงในโทรทัศน์ไม่สนใจหรือเพลิดเพลินกับการอาบน้ำผ่อนคลาย ผ่อนคลายจะช่วยให้การจัดการความเครียดซึ่งจะช่วยในการดูแลสุขภาพหัวใจ

นอนหลับที่คุณต้องการ ปริมาณที่เพียงพอของการนอนหลับช่วยให้หัวใจของคุณได้พักผ่อนและจะลดความดันโลหิตของคุณ อดนอนทำงานกับหัวใจสุขภาพคุณจะรู้สึกเครียดมากขึ้นและกระหายอาหารแคลอรี่สูง